ピラティスの服装が恥ずかしい！初心者でも安心な5つの対処法と失敗しないウェア選び

2025年7月29日

「ピラティスを始めたいけど、あのピチッとした服装は恥ずかしい…」

そんな風に思っているあなた、実は多くのピラティス初心者が同じような不安を抱えています。「ピラティスを受けたいけどピタッとした服装が恥ずかしい…」という想いを持つ方も多いのが現実です。

でも安心してください。ピラティスの服装に恥ずかしさを感じる必要はまったくありません。この記事では、体型カバーできるウェア選びから恥ずかしさを解消する具体的な対処法まで、初心者が安心してピラティスを始められる情報をお伝えします。

結論：ピラティスの服装が恥ずかしいのは当然の感情！対処法は必ずある

まず最初にお伝えしたいのは、ピラティスの服装に恥ずかしさを感じるのは、決して珍しいことではないということです。

「ぴったりした服は、体のラインが出て恥ずかしい」と思うかもしれませんが、ピラティスは、体の動きを重視する運動のため、適切なやり方ができているかを確認するためにもなるべくフィットしている方がよいのです。

しかし、無理をする必要はありません。ピラティスを行うときには、「この服装でないとNG」という決まりは特にありません。そのため、ピラティスをはじめるときに新しいウェアなどを揃える必要はなく、家でリラックスするときに着ているTシャツやジャージなどを着用してもOKです。

つまり、恥ずかしさを感じるあなたの気持ちは自然なもので、それに対する解決策はたくさんあるのです。

なぜピラティスの服装が恥ずかしいと感じるのか？5つの理由を詳しく解説

1. ボディラインが強調される服装への抵抗感

多くの人がピラティスの服装に対して感じる最大の不安は、体のラインがはっきりと見えてしまうことです。

一般的にピラティスのレッスンでは、身体のラインがわかりやすいウェアのイメージが強く、服装のハードルが高いな…と感じる人も多いのが実情です。

特に以下のような悩みを持つ方が多くいます：

お腹周りの体型が気になる
太ももやお尻のラインを隠したい
二の腕の太さが心配
全体的に体型に自信がない

2. 他の参加者との比較による心理的プレッシャー

ピラティススタジオに行くと、スタイルの良いインストラクターや慣れた参加者の姿を目にして、自分だけが浮いているような気持ちになることがあります。

インストラクターさんのような、ピタッとした服装を着るのは少し恥ずかしいと感じるのは当然の反応です。

3. 運動経験の少なさからくる不安

これまでスポーツをする機会が少なかった方にとって、運動用のウェアを着ること自体が大きなハードルとなります。どんな服装が適切なのか分からず、不安が募るのです。

4. 動きによる服装の乱れへの心配

服装によっては体のラインが強調されたり、レッスン中の動きで服がずれてしまったりすることがあり、特に初めての方には不安や恥ずかしさを感じやすいという問題があります。

5. 適切なウェア選びに関する知識不足

「何を着ていけばいいのか分からない」という基本的な疑問から、恥ずかしさが生まれることも多いです。ピラティスは体を大きく動かす運動も含まれるため、服装選びも難しいと感じる方がいます。

恥ずかしさを解消する5つの具体的対処法

対処法1：レギンス＋ショートパンツの重ね着スタイル

ピラティスに多いレギンスパンツを履くと、脚の付け根まわりが気になる…という方は、ショートパンツの重ね着がおすすめです。レギンスのみの状態と動きやすさはほぼ変わらずに、気になる下半身をカバーできます！

この方法のメリット：

体型カバー効果が高い
動きやすさを維持
スポーティーでおしゃれな印象
レギンスとショートパンツが一体型だと、着脱が楽ちん

対処法2：ゆったりシルエットのウェア選び

ゆったりしたシルエットのボトムスは動きやすさも抜群です。ただし、注意点があります。

ピラティスでは、寝たまま足を上に伸ばしたり、左右に広げたりするワークもあるので、袖がワイドに広がっているタイプは、めくれてしまうので注意が必要です。

おすすめのゆったりウェア：

袖が適度に絞られたトップス
裾にゴムが入ったボトムス
サルエルパンツ（動きを妨げないもの）

対処法3：体型カバー効果の高いトップス選び

ドルマンスリーブのトップスは特におすすめです。ドルマンスリーブとは袖付けが広くゆったりした、袖口に向かって細くなるのが特徴的なトップスで、二の腕周りと身体のラインをカバーできます。

また、体型をカバーしたい方はセットアップの上にオーバーサイズのTシャツを重ねることで、気になる部位をカバーできますという方法も効果的です。

対処法4：手持ちの服からピラティスに適したものを選ぶ

動きやすさがあれば実はTシャツなどの私服でも問題はありません。無理に専用ウェアを購入する必要はないのです。

手持ちの服を選ぶ基準：

伸縮性のある素材
動きを妨げないサイズ感
装飾品がついていないシンプルなデザイン
吸汗性の良い素材

対処法5：段階的にウェアに慣れていく

最初から完璧なピラティスウェアを着る必要はありません。徐々に慣れていくことが大切です。

第1段階：動きやすい普段着でスタート
第2段階：スポーツブランドのTシャツ＋ジャージパンツ
第3段階：レギンス＋体型カバートップス
第4段階：慣れてきたらフィット感のあるセットアップ

初心者におすすめの具体的なウェアスタイル

安心スタイル1：Tシャツ＋レギンス＋ショートパンツ

吸水性に優れたTシャツを選び、「体型をカバーしたい」「持っているもので済ませたい」方が、Tシャツを選択することが多いという調査結果もあります。

アイテム	選び方のポイント	予算目安
Tシャツ	吸汗速乾素材、ゆったりめサイズ	1,000円〜3,000円
レギンス	伸縮性が高く、透けない厚手素材	2,000円〜5,000円
ショートパンツ	レギンスの上から重ね着できるサイズ	1,500円〜3,000円

安心スタイル2：ブラトップ＋カーディガン＋レギンス

1枚でさらっと着られるブラトップは運動中のバストを守ることに役立つ優れものです。

上にカーディガンやロングTシャツを羽織ることで、体型カバーと動きやすさを両立できます。

安心スタイル3：ゆったりボトムス＋フィットトップス

特に下半身に悩みがある方はゆったりしたボトムスを着て、体型をカバーしているという方法も効果的です。

ただし、ピラティスは脚を上げ下げする動きも多いので、裾がずり落ちないよう裾にゴムが入っているものを選びましょう。

恥ずかしさを感じる必要がない理由とメンタル面のサポート

ピラティススタジオは安心できる環境

ピラティスは、他人との競争ではなく自分の体と向き合うことが大切なエクササイズです。周囲の人も同じ目的でレッスンを受けており、他人の視線よりも自分の成長や変化に目を向けることが、レッスンの恥ずかしさを減らす鍵となります。

実際のスタジオの雰囲気：

参加者の年齢層は幅広い（20代〜70代まで）
体型も様々な方が参加している
みんな自分のエクササイズに集中している
インストラクターは親切で理解がある

服装よりも大切なのは参加する気持ち

自分が納得する服装でジムに通えることが大切なので、体型を隠すゆったりめのウェアを選ぶのもよいのです。

重要なのは以下の点：

安全にエクササイズできること
動きやすいこと
自分が快適に感じること
継続してピラティスに通えること

段階的に自信をつけていく方法

最初は恥ずかしくても、継続することで必ず慣れてきます。以下のような段階的なアプローチがおすすめです：

体験レッスン：一番楽な服装で参加
初回〜5回目：体型カバー重視の服装
6回目〜10回目：少しずつフィット感のある服装に挑戦
11回目以降：動きやすさを最優先にした服装選び

失敗しないウェア選びの具体的ガイド

素材選びの重要ポイント

ピラティスは、体幹を鍛えるエクササイズです。激しい運動ではありませんが、数十分行うと汗をかいてくるため、吸湿性や速乾性の高い服装を選ぶとよいでしょう。

機能	重要度	具体的な素材例
吸汗速乾性	★★★★★	ポリエステル、ナイロン混紡
伸縮性	★★★★★	スパンデックス、エラスタン入り
通気性	★★★★☆	メッシュ素材、薄手生地
透けにくさ	★★★★☆	厚手素材、二重織り

サイズ選びの基準

適度にフィットして全身の動きを邪魔しないウェアを選びましょう。呼吸が苦しくなるほどきついウェアは避けてください。キツすぎる服は逆にエクササイズの妨げになる可能性があるからです。

適切なサイズの目安：

トップス：腕を上げても裾がめくれない長さ
ボトムス：スクワットしても膝が自由に動く余裕
インナー：締め付けすぎず、サポート力がある

NGな服装パターンを避ける

より安全に効率的にピラティスを行うために、NGな服装のポイントを覚えておきましょう。

避けるべき服装：

装飾品がたくさんついた服
ゆるすぎて動きの邪魔になる服
綿100%の汗を吸いやすい素材
透けやすい薄手素材
金具付きの下着

予算別おすすめブランドと購入ガイド

プチプラブランド（総予算5,000円以下）

ウェアにかけた値段を調査したところ、「3,000〜4,000円内」で済ませる方が多いという結果が出ています。

ブランド	特徴	価格帯	おすすめ度
ユニクロ	エアリズム素材、豊富なサイズ展開	上下で3,000円〜	★★★★★
GU	トレンドを取り入れたデザイン	上下で2,500円〜	★★★★☆
無印良品	シンプルで着回しやすい	上下で4,000円〜	★★★☆☆

ミドルレンジブランド（総予算10,000円以下）

LEANYはピラティスやヨガなどを中心としたフィットネスウェアブランド。カジュアルめな私服・ルームウェアとしても使えるデザインが多く、お値段もリーズナブルです。

ブランド	特徴	価格帯	おすすめポイント
LEANY	フィットネス専用、多機能	上下で6,000円〜	コスパ重視の方に
emmi yoga	おしゃれなデザイン性	上下で8,000円〜	ファッション性重視
SUKALA	ピラティス専用設計	上下で7,000円〜	機能性重視

プレミアムブランド（予算15,000円以上）

lululemonは、ピラティスのインストラクターからも広く支持されていることでも有名。着心地・肌触りの良さも重視しつつ、シンプルでスタイリッシュなデザインが特徴です。

体験談：実際に恥ずかしさを克服した3人のケース

ケース1：体型に自信がなかった30代女性Aさん

最初の悩み：産後の体型変化でお腹周りが気になり、ピラティスを始めたいと思いながらも服装に踏み切れずにいた。

対処法：

最初はゆったりしたTシャツ＋レギンス＋ショートパンツで参加
体験レッスンで他の参加者も様々な服装だと知り安心
3ヶ月後には体型カバー効果のあるセットアップに挑戦

結果：半年後には体型に自信がつき、フィット感のあるウェアも楽しめるようになった。

ケース2：運動経験がほとんどなかった40代女性Bさん

最初の悩み：スポーツウェアを着たことがなく、何を選べばいいか全く分からなかった。

対処法：

ユニクロで手軽に揃えることから始めた
スタジオのレンタルウェアを利用して試してみた
インストラクターにアドバイスをもらった

結果：徐々にウェア選びが楽しくなり、今では新しいブランドにも挑戦している。

ケース3：完璧主義で失敗を恐れていた20代女性Cさん

最初の悩み：「正しい服装」でなければいけないというプレッシャーがあった。

対処法：

「まずは参加することが大切」と考え方を変えた
手持ちのスポーツウェアで気軽に始めた
他の参加者の多様な服装を見て安心した

結果：服装への固定観念がなくなり、自分らしいスタイルを見つけられた。

季節別・シーン別の服装選びガイド

春夏の服装選び

春夏は気温も高く少し動くだけでも汗をかきやすいため、ブラトップ型のウェアがおすすめです。

春夏におすすめの組み合わせ：

ブラトップ＋薄手の羽織り＋レギンス
タンクトップ＋ショートパンツ＋レギンス
半袖Tシャツ＋7分丈レギンス

秋冬の服装選び

秋冬の場合は動いていると徐々に体が温まってくるので、ブラトップや薄手のTシャツの上に長袖を重ね着すると良いでしょう。

冬にピラティスを行う場合は、室内であっても長袖の着用がおすすめです。半袖やタンクトップだと、寒くてレッスンに集中できなかったり、体がなかなか温まらずケガをしやすくなったりする可能性があります。

初回体験レッスンの服装

初回は特に緊張するもの。以下の服装なら安心です：

アイテム	具体的な選択肢	理由
トップス	ゆったりめのTシャツ	体型カバーしながら動きやすい
ボトムス	ジャージパンツまたはレギンス	伸縮性があり動きを妨げない
インナー	スポーツブラまたはノンワイヤーブラ	快適性と安全性を確保
靴下	滑り止め付きソックス	安全性向上