ピラティスとヨガの違いを徹底解説！あなたに向いているのはどっち？

2025年7月24日

ピラティスとヨガ、どちらも健康と美容に良いエクササイズとして人気ですが、「一体どこが違うの？」「私にはどちらが向いているの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ピラティスとヨガの本質的な違いを徹底的に解説し、あなたがどちらを選ぶべきかを明確にします。

【結論】ピラティスとヨガの最大の違いは目的とアプローチ

まず最初に、最も重要な結論をお伝えします。

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えることが目的に対して、ヨガは呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け、心身を安定した状態にすることが目的です。

【黄色マーカー】簡単に言うと：

ピラティス = 体を鍛える・機能改善に特化
ヨガ = 心身の調和・リラックスに特化

この基本的な違いを理解すれば、どちらがあなたに適しているかがすぐに分かります。

なぜこのような違いが生まれたのか？歴史的背景を解説

ピラティスとヨガの違いは、その成り立ちから生まれています。それぞれの歴史を詳しく見てみましょう。

ピラティスの歴史：医療リハビリから生まれたエクササイズ

ピラティスは、ドイツ人の従軍看護師ジョセフ・ピラティスが戦争で傷を負った兵士のリハビリを目的に開発したエクササイズです。ベッドに寝たままでも行え、主に肩甲骨周りの筋肉やインナーマッスルの強化を重視していました。

つまり、ピラティスは「機能回復」「身体の強化」という明確な医療的目的を持って開発されました。

項目	詳細
開発者	ジョセフ・ピラティス（ドイツ人従軍看護師）
開発時期	1920年代
開発目的	戦傷兵士のリハビリテーション
重視する要素	インナーマッスル強化、姿勢改善、機能回復

ヨガの歴史：心身統一を目指す修行法

ヨガの起源はインダス文明の時代で、インドで宗教的思想に基づいた修行法として用いられたことが始まりだとされています。ヨガはもともと、身体の健康法としてではなく、精神の安定を重視していました。

ヨガは約4500年という長い歴史を持ち、「心の安定」「精神的な修行」が根本的な目的でした。

項目	詳細
起源	古代インド（インダス文明時代）
歴史	約4500年
本来の目的	宗教的修行、精神の安定
重視する要素	心身の調和、内観、瞑想

具体的な違いを6つのポイントで徹底比較

ここからは、ピラティスとヨガの具体的な違いを詳しく見ていきましょう。

1. 呼吸法の違い

ピラティスとヨガの大きな違いとして、呼吸法が挙げられます。ピラティスでは主に胸式呼吸、ヨガでは主に腹式呼吸が用いられます。

ピラティスの胸式呼吸：

胸を膨らませて行う呼吸
肋骨を前面・背面・横に広げるように深く呼吸
活動時に活発化する交感神経を優位にする働きを持つ
脳が活性化され、集中力が高まる

ヨガの腹式呼吸：

お腹を膨らませて行う呼吸
息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむ
副交感神経を優位にしてリラックス効果
心の安定と瞑想効果

2. 動きの特徴

ピラティスは、流れるように動き続けていくのが特徴です。胸式呼吸を使い、背骨や関節の流動性を高めるエクササイズを中心に行います。

一方、ヨガでは、身体をストレッチするようなポーズで数秒間キープし、深い呼吸をしながらポーズを深めていきます。

項目	ピラティス	ヨガ
動きの特徴	流れるように絶えず動く	ポーズをキープして静止
重視する要素	動きの質、正確性	ポーズの深さ、内観
エクササイズの流れ	連続的な動作	静と動の明確な区分

3. 期待できる効果の違い

簡単にいうと、ピラティスはインナーマッスルの強化と、それに伴う姿勢や骨格のゆがみケアに効果的です。一方ヨガは、気持ちの安定と柔軟性の向上に向いています。

【赤文字】ピラティスで期待できる効果：

体幹・インナーマッスルの強化
姿勢改善・骨格の歪み矯正
筋力アップ・ボディメイク
運動機能の向上
腰痛・肩こりの改善

【赤文字】ヨガで期待できる効果：

自律神経を整える効果が期待できるエクササイズ
柔軟性の向上
ストレス軽減・リラックス効果
心の安定・集中力向上
血流改善・代謝アップ

4. 使用する器具の違い

ピラティスで使用する器具：

マット
リフォーマー（マシンピラティス専用器具）
ピラティスボール
ピラティスリング
ピラティスソックス（滑り止め付き）

ヨガで使用する器具：

ヨガマット
ヨガブロック
ヨガストラップ
ボルスター
ブランケット

5. レッスンの雰囲気

ヨガでは腹式呼吸を意識することで副交感神経が優位となり、自律神経のバランスが整う効果も期待できますため、リラックスした静かな雰囲気で行われることが多いです。

一方、ピラティスは交感神経を活性化させるため、より活動的でエネルギッシュな雰囲気になります。

6. 料金相場の比較

ヨガとピラティス共に、グループでのレッスンを選ぶ場合は月額8,000～15,000円が一般的。プライベートクラスだと、月額20,000円以上になるスタジオも。

レッスン形式	料金相場	特徴
グループレッスン	月額8,000～15,000円	複数人で受講、コストパフォーマンス良し
プライベートレッスン	月額20,000円以上	個別指導、効果的だが高額
オンラインレッスン	月額1,000円～	自宅で手軽、続けやすい

実例で見る！こんな人にはピラティス・ヨガがおすすめ

実際の体験例と専門家の意見を基に、どちらがあなたに向いているかを具体的に解説します。

ピラティスがおすすめな人の特徴

【太字＋黄色マーカー】こんな悩みがある人はピラティス：

姿勢の悪さが気になる人

ピラティスでは、骨格の位置を確認しながら、インナーマッスルで歪みを整えていくので、骨格のゆがみが気になっている人に向いています。
体幹を鍛えたい人

デスクワークで体幹が弱くなった、スポーツパフォーマンスを向上させたい方
ダイエット・ボディメイクしたい人

運動不足で筋肉が無く、脂肪で太ってしまった人には、インナーマッスルを鍛えるエクササイズであるピラティスが向いています。
「運動した感」が欲しい人

ピラティスは常に身体を動かすため、ヨガに比べ「運動をした」という感覚を得やすいです。
腰痛・肩こりを改善したい人

医療リハビリが起源のピラティスは、機能改善に特に効果的

【実例】30代女性Aさんの場合：

「デスクワークで慢性的な腰痛に悩んでいましたが、ピラティスを始めて3ヶ月で姿勢が改善され、腰痛がほとんどなくなりました。体幹が鍛えられて、日常生活でも疲れにくくなったのが実感できます。」

ヨガがおすすめな人の特徴

【太字＋黄色マーカー】こんな悩みがある人はヨガ：

ストレスが多い人

精神的なストレスを感じやすい人はヨガをスケジュールに組むことで、ストレス解消につなげることができます。
柔軟性を高めたい人

ヨガは、リラックスしながらゆっくり行うので、筋肉を鍛えるというよりは、筋肉を柔らかくしていく効果が期待できます。
心の安定を求める人

瞑想や内観を通じて、心の平穏を得たい方
睡眠の質を改善したい人

副交感神経を優位にするヨガは、リラックス効果で睡眠の質向上が期待できます
筋肉太りが気になる人

昔に運動をしていて、やめてから筋肉太りしてしまっている人には、筋肉をほぐすヨガが効果的

【実例】40代女性Bさんの場合：

「仕事のストレスで不眠に悩んでいましたが、ヨガを始めてから心が落ち着き、ぐっすり眠れるようになりました。体も柔らかくなって、心身ともにリフレッシュできています。」

別の視点から見た選び方のポイント

目的以外の観点からも、どちらを選ぶべきかを考えてみましょう。

性格・ライフスタイル別の選び方

集中力・活動性重視の人 → ピラティス

何か一つことに集中すると、気が散漫してしまう……」と感じる人は、ヨガよりピラティスの方が合っているかも？
短時間で効率的に運動したい人
結果を早く実感したい人

リラックス・内観重視の人 → ヨガ

じっくりと自分と向き合いたい人
心の安定を重視する人
瞑想や精神的な成長に興味がある人

年代別のおすすめ

年代	おすすめ	理由
20-30代	ピラティス	体力があり、ボディメイクや姿勢改善のニーズが高い
40-50代	両方	体力維持とストレス管理の両方が必要
60代以上	ヨガ	関節に優しく、リラックス効果で心身の健康維持

初心者が始めやすいのはどっち？

【結論】初心者にはヨガの方が始めやすい

理由：

ヨガは自分のペースでポーズをキープできる
ピラティスは正確な動きが重要で、初心者には難しい場合がある
ヨガの方が種類が豊富で、自分に合ったスタイルを見つけやすい

ただし、どちらも専門指導者のもとで始めることが重要です。

両方やるのはあり？併用のメリット

実は、ピラティスとヨガを併用することで、それぞれの効果を最大限に活用することができます。

併用のメリット：

ヨガは心と身体、そして精神を統合し、内面の調和を目指すのが基本。一方で、ピラティスは主に体幹を中心に筋力を強化し、身体のバランスと姿勢の改善を目的としていますため、補完し合える
体幹強化（ピラティス）＋柔軟性向上（ヨガ）で総合的な健康効果
活動的な日はピラティス、リラックスしたい日はヨガと使い分けられる

併用する場合のスケジュール例：

週3回：ピラティス2回、ヨガ1回
日替わり：月・水・金はピラティス、火・木・土はヨガ
時間帯別：朝はピラティス（活性化）、夜はヨガ（リラックス）

まとめ：あなたに最適な選択をしよう

ピラティスとヨガの違いを詳しく解説してきましたが、最終的には「あなたの目的と価値観」が選択の決め手となります。

【太字＋赤文字】選択の基準まとめ：

こんな人は	ピラティス	ヨガ
主な目的	体幹強化・姿勢改善・ボディメイク	リラックス・柔軟性向上・心の安定
性格	活動的・効率重視・結果志向	内省的・プロセス重視・精神的成長志向
体の状態	筋力不足・姿勢が悪い・運動不足	体が硬い・ストレス過多・筋肉が緊張している