ピラティスに向いてる人の特徴とは？あなたが始めるべき5つの理由を徹底解説！

2025年7月24日

「ピラティスに興味があるけれど、自分に向いているか分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、ピラティスは多くの人に向いている万能エクササイズなのです。運動初心者から上級者まで、年齢や体力に関係なく始められるのがピラティスの大きな魅力です。

この記事では、ピラティスに向いている人の特徴を詳しく解説し、なぜあなたがピラティスを始めるべきなのか、その理由を明確にお伝えします。自分に当てはまるポイントがあれば、ぜひピラティスの世界に足を踏み入れてみてください。

ピラティスに向いてる人の結論：健康的な身体と心を求める全ての人

まず最初に結論をお伝えします。ピラティスに向いている人は「健康的でしなやかな身体づくりを目指す人」かつ「自分と向き合う時間を大切にする人」です。

ピラティスは元々リハビリが起源のため、年齢や体力に関係なくどなたにもオススメのエクササイズです。運動の経験がなくても、身体が硬くても、身体に制限があっても様々な目的を持って取り組むことが可能です。

つまり、特別な運動経験や体力は必要なく、健康的な生活を送りたいと思う気持ちがあれば、誰でもピラティスを始めることができるのです。

なぜピラティスは多くの人に向いているのか？その理由を詳しく解説

理由1：リハビリから生まれた安全性の高いエクササイズ

ピラティスが多くの人に向いている最大の理由は、その安全性にあります。第一次世界大戦中にドイツ軍の従軍看護師となったピラティス氏は、戦争で傷を負った兵士のリハビリに取り入れ、エクササイズとして進化させていきました。

つまり、ピラティスは怪我や病気の回復を目的として開発されたメソッドなのです。これにより、以下のような特徴があります：

身体への負担が少ない

個人のレベルに合わせて調整可能

無理な動きがない

段階的にレベルアップできる

理由2：インナーマッスルに焦点を当てた効率的なトレーニング

ピラティスは、胸式呼吸をしながら流れるような動作を行い、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えて体全体のバランスを整えることを目的とするエクササイズです。

インナーマッスルを鍛えることで得られる効果：

効果	詳細
姿勢改善	体幹が安定し、自然な美しい姿勢を維持できる
腰痛・肩こり改善	筋肉バランスが整い、慢性的な痛みが軽減
代謝向上	内臓が正しい位置に戻り、基礎代謝が上がる
しなやかな身体	細くて長い筋肉が発達し、女性らしいラインを作る

理由3：精神的な効果も期待できる「動く瞑想」

ピラティスは「動く瞑想」と言われるくらい、精神的安定やストレス解消効果が期待できます。現代社会でストレスを抱える多くの人にとって、ピラティスは心身両面からアプローチできる理想的なエクササイズなのです。

ピラティスに向いてる人の具体的な特徴5つ

特徴1：姿勢の悪さや身体の歪みを改善したい人

猫背、反り腰、O脚、X脚などの姿勢の問題を抱えている人は、ピラティスに特に向いています。

肩こりや腰痛は、猫背や反り腰といった悪い姿勢が原因である場合も多いです。ピラティスをすると体幹のインナーマッスルが鍛えられて姿勢の改善が見込めるので、肩こりや腰痛も改善する可能性があります。

具体的な改善例：

猫背の改善：胸を開く筋肉と背中の筋肉をバランスよく鍛える

反り腰の改善：腹筋と背筋の筋力バランスを整える

肩こりの軽減：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、正しい肩の位置を覚える

腰痛の予防・改善：体幹で腰を支える力を身につける

特徴2：論理的思考を持つ人・ビジネスマン

意外かもしれませんが、論理的に物事を考える人や忙しいビジネスマンにもピラティスは非常に向いています。

ピラティスは、解剖学に基づき、機能的な身体の動かし方を学ぶエクササイズ。一つひとつの動きに理由があり、なぜそのように動くのかを説明することができます。

論理的思考の人がピラティスに向いている理由：

各エクササイズの目的が明確

身体の仕組みを理解しながら取り組める

効果が出る理由が科学的に説明できる

短時間で効率的に全身を鍛えられる

特徴3：スポーツをしている人・アスリート

ゴルフやサーフィンなどのスポーツに親しんでいる方にピラティスは特に人気があります。サッカー、野球、陸上など、世界中でさまざまなアスリートがピラティスを取り入れていることからも、ピラティスはアスリートやスポーツ好きに向いているでしょう。

スポーツパフォーマンス向上への効果：

効果	スポーツへの影響
体幹強化	安定したフォームの維持、パワー向上
可動域拡大	より大きな動きが可能、ケガ予防
筋肉の柔軟性向上	スムーズな身体の連動、疲労回復促進
身体意識の向上	細かな身体の調整能力アップ

特徴4：更年期症状に悩む女性

更年期に多くの方が悩む諸症状、更年期障害はピラティスによって軽減できる場合があります。更年期障害はホルモンバランスの乱れが大きな原因です。ピラティスはその呼吸法や動きから自律神経を整える効果があり、ホットフラッシュの軽減、睡眠の質の向上、ストレス・不安感の軽減などに役立ちます。

更年期女性への具体的な効果：

ホットフラッシュの軽減

睡眠の質の向上

ストレス・不安感の軽減

骨盤底筋群の強化による尿失禁の改善

特徴5：忙しくて自分の時間が取れない人

マルチタスクで溢れる現代では、仕事に育児に大忙し。日々の生活に追われて、自分の時間を十分に確保できていないという方には特にピラティスがおすすめです。

忙しい人にピラティスが向いている理由：

短時間（30分〜1時間）で効果的なトレーニングが可能

自分と向き合う貴重な時間になる

ストレス解消とリフレッシュが同時にできる

集中力が高まり、仕事の効率もアップ

実際にピラティスを始めた人たちの体験談・具体例

体験談1：デスクワーカーの姿勢改善事例

当ヨガピラティススタジオ「さんは」にいらした50代の女性のお客様。お友達と写真を撮ったときの自分の姿勢の悪さに驚いて、ピラティスを始める決意をされたそうです。

このように、日常生活での「気づき」がきっかけでピラティスを始める人は非常に多いのです。特にデスクワークが中心の生活を送っている人は、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっているケースがほとんどです。

体験談2：4ヶ月継続した30代女性の変化

マシンピラティスRintosullに通い始めて4ヶ月が経ちました。体型や体重の変化だけでなく、心の面でも大きな変化がありました。ピラティスを続けることで、ストレスが軽減され、リラックスできる時間が増えました。また、毎回のセッション後には達成感があり、自分自身に対する自信も高まりました。

この事例からも分かるように、ピラティスは身体だけでなく、心にも大きな変化をもたらすのです。

体験談3：効果が現れるまでの期間別変化

ピラティスの創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が提唱した効果の目安に基づいて、実際の変化を見てみましょう：

期間	回数	実感できる変化
1〜2ヶ月	10回	体が軽くなった感じがしてくる
2〜3ヶ月	20回	姿勢が良くなりボディラインがスッキリする
3〜4ヶ月	30回	体の不調をほとんど感じなくなる

別の視点から見るピラティスに向いてる人：目的別分析

ダイエット・ボディメイク目的の人

ダイエットしてみたいけど、筋トレのようなハードなものはできないと思っている人もピラティスが向いています。ピラティスを継続して行うと、太りにくく痩せやすい体質に近付きます。

ピラティスがダイエットに効果的な理由：

基礎代謝の向上：インナーマッスルが鍛えられることで代謝がアップ

内臓機能の活性化：正しい位置に戻った内臓の働きが改善

女性らしいボディライン：筋肉隆々ではなく、しなやかな身体づくり

健康維持・不調改善目的の人

ピラティスで体幹のインナーマッスルが強化されることで、体幹部が天然のコルセットの役割を果たします。これにより体の安定感や、機能的な体の使い方につながります。

健康面での具体的な改善効果：

慢性的な腰痛・肩こりの改善

冷え性の改善（血流促進効果）

睡眠の質の向上

ストレス軽減・リラックス効果

妊娠中・産後の女性

ピラティスの起源は元々リハビリが目的。そのため怪我や病気で療養中の方でも、無理なく一人一人のニーズに合わせたエクササイズを行うことができます。

妊娠中・産後の女性への効果：

マタニティ期：体重管理、腰痛軽減、出産に向けた体力づくり

産後：骨盤の歪み改善、ぽっこりお腹の解消、体の痛み軽減

効果を最大化するピラティスの始め方

最適な頻度とは？

ピラティスの最適な頻度は人によって異なるものの、効果を実感するには最低でも月に2回ほど行うのがおすすめです。

目的別おすすめ頻度：

目的	頻度	期待される効果
運動習慣をつけたい初心者	月4回（週1）	姿勢改善、柔軟性向上
ボディメイク・ダイエット	月8回（週2）	体型変化、筋力向上
本格的な身体改造	月12回（週3）	全身の変化、パフォーマンス向上

マットピラティス vs マシンピラティス

マットピラティスは、マットが1枚あれば自宅でもエクササイズできる手軽さが魅力ですが、教えるのも実践するのもレベルが高く、初心者には効果が感じづらいと言われています。マシンピラティスは、マシンが身体の動きをサポートしてくれたり、スプリングを変えることで適切な負荷をかけられるので、効率良くエクササイズできて効果も実感やすいです。

初心者には断然マシンピラティスがおすすめです。