ピラティスパーソナルレッスンで理想の身体が手に入る完全ガイド

2025年7月24日

ピラティスを始めようとした時、「パーソナルレッスンとグループレッスン、どちらを選ぶべき？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。実際に、ピラティスは正しいフォームや呼吸法で行うことが大切で、しっかりと丁寧な指導が受けられなければ効果も半減します。

結論として、ピラティス初心者こそパーソナルレッスンから始めることを強くおすすめします。なぜなら、パーソナル・レッスンでは、インストラクターがあなたの状態に合わせたメニューをつくり、あなたのためだけに頭をフル回転させてレッスンをすることができるからです。

ピラティスパーソナルレッスンとは？基本を理解しよう

ピラティスのパーソナルレッスンとは、インストラクターと1対1で行うマンツーマンのレッスン形式のことです。プライベートレッスンや個人レッスンとも呼ばれます。

グループレッスンと決定的に違うのは、あなた専用にカスタマイズされたプログラムでレッスンが行われる点です。レッスン内容は個々のニーズや目的に合わせて個別にカスタマイズされ、姿勢改善・ボディメイクなどの効果を最も実感しやすく、目標達成までの期間が短い特徴があります。

パーソナルレッスンでできること

身体の歪みやクセの個別チェック
目的に合わせたオーダーメイドプログラム
正しいフォームの徹底指導
疑問点の即座解決
進捗に合わせたレベル調整

パーソナルレッスンがおすすめな理由とメリット

1. 身体の機能的な使い方を即座に理解できる

ピラティスをしていると『あ！こういうことか！初めての感覚！』のような一瞬で頭がクリアになり目がキラキラする瞬間があります。パーソナルレッスンでは、このような「気づき」の瞬間をより多く体験できます。

インストラクターが『ここ！』というタイミングで『ここまでいける！』とあなたのためだけに頭をフル回転させてレッスンをすることができるため、効果を実感するまでの時間が圧倒的に短縮されます。

2. 個人のクセや特徴に気づきやすい

皆さんが思っている以上に『まっすぐ寝る』『背中を丸める』『バンザイをする』だけでも十人十色のクセがあります。例えば、まっすぐ寝るだけでも左右の肩の高さや足の長さが違ったりします。

パーソナルレッスンでは、そのクセがあることにご自身が気づいた状態からエクササイズをスタートできるため、より効率的に身体を改善できます。

3. 段階的なレベルアップが可能

腕を回すエクササイズでも最初は仰向けで行い、回数を重ねるうちに座った状態、膝立ち、立った状態に変えていきます。このような細かな調整は、パーソナルレッスンだからこそ可能です。

4. 安心して受けられる環境

プライベートトレーニングは気兼ねなくレッスンを受けることができ、インストラクターがあなたのスキルやレベルを確認しながら行うことができます。周りの目を気にすることなく、自分のペースで集中してレッスンに取り組めます。

パーソナルレッスンが特におすすめの人

ピラティス初心者

ピラティスは、正しいフォームで行わないと、効果が得られないだけでなく、ケガの原因になります。そのため、ピラティス未経験者が始める場合は、パーソナルレッスンがおすすめです。

身体の不調を抱えている人

効果を素早く実感したい方、怪我をしている方、手術を受けたばかりの方、通常の動作を制限または限定されている方などにお勧めです。安全性を最優先にしたレッスンが受けられます。

グループレッスンが続かなかった人

「グループレッスンでピラティスを始めたけれど続かなかった」という方こそ、パーソナルレッスンがおすすめです。効果を感じない、周りについていけないなどの理由で諦めてしまった人は、一度パーソナルレッスンを受けてみると環境や効果が変わり続けられるかもしれません。

こんな悩みを持つ人にもおすすめ

運動が苦手で自信がない
体型にコンプレックスがある
人前で運動するのが恥ずかしい
腰痛や肩こりなどの不調がある
短期間で確実に効果を出したい

パーソナルレッスンの料金相場と費用について

パーソナルレッスンの気になる料金について、詳しく見ていきましょう。

パーソナルレッスンの料金相場

レッスン形態	1回あたりの料金	月4回の場合
パーソナルレッスン	8,000円～10,000円	32,000円～40,000円
グループレッスン（参考）	2,500円～5,000円	10,000円～20,000円

プライべートマシンピラティスの相場は、8,000円～10,000円で、グループレッスンの相場が月4回で10,000～15,000円です。確かにパーソナルレッスンは高額ですが、その分得られる効果は格段に違います。

料金が高い理由

ピラティスインストラクターは国家資格こそ不要ですが、有名団体（STOTT PILATES、BASI、PHIピラティスなど）発行の国際的な資格を取得しているケースが多くあります。これらの資格を取得するには高額な費用と長時間の講習・実習、試験をクリアしなければなりません。

特にパーソナルレッスンでは、受講者一人ひとりの身体の特徴を見極め、最適なエクササイズを組み立てる能力が重要です。このような高い専門性とマンツーマン指導による濃密なサポートが、料金の高さにつながっています。

コストパフォーマンスを考える

グループレッスンのほうが費用は安く、参加のハードルが低いことは確かです。しかしグループを試してから、パーソナルに移行するという流れでは結果的にコストパフォーマンスは悪くなります。

最初からパーソナルレッスンを選ぶことで、確実な効果と時間の節約ができるため、長期的に見ればコストパフォーマンスが良いと言えるでしょう。

パーソナルレッスンとグループレッスンの違いを徹底比較

項目	パーソナルレッスン	グループレッスン
料金（1回）	8,000円～10,000円	2,500円～5,000円
指導方法	完全個別指導	一律指導
効果実感	短期間で実感	時間がかかる
レッスン内容	オーダーメイド	決められたプログラム
質問しやすさ	いつでも質問可能	限られた機会
プライバシー	完全個室	他の参加者と一緒

グループレッスンのメリット

料金が安い
他の参加者との交流
モチベーション維持
競争心による向上

自分以外にも生徒さんがいるので、進み具合や技術の習得状況などを比較したり比較されたりすることで、競争心が湧き上がります。競争心はモチベーションの向上にもつながるので、結果、技術が上達し、効果が期待できます。

グループレッスンのデメリット

個別指導が受けられない
自分のペースで進められない
間違ったフォームに気づきにくい
他の人の目が気になる

パーソナルレッスンの具体的な流れと体験談

初回レッスンの流れ

カウンセリング（10-15分）
- 身体の悩みや目標の確認
- 過去の運動歴や怪我の有無
- 生活習慣のヒアリング
身体チェック（10-15分）
- 姿勢の確認
- 可動域の測定
- 筋力バランスの評価
実際のレッスン（30-40分）
- 基本的な呼吸法の練習
- 個人に合わせたエクササイズ
- 正しいフォームの指導
今後のプラン提案（5-10分）
- 目標達成までのスケジュール
- 推奨レッスン頻度
- 自宅でできるエクササイズ

マシンピラティスとマットピラティス

パーソナルレッスンでは、マシンピラティスとマットピラティスを組み合わせて行うことが多いです。

マシンピラティスの特徴

負荷調整が可能で初心者でも安全
正しいフォームを保ちやすい
リハビリにも適している
効率的にインナーマッスルを鍛えられる

インナーマッスルは使い方が難しいので、初心者の方はマットよりもマシンがおすすめです。またプライベートレッスンであれば身体の歪みや筋力バランスも見てもらえるので、より理想の身体へ近づけます。

マットピラティスの特徴

自重を使った自然な負荷
全身をバランス良く鍛えられる
自宅でも継続しやすい
身体の安定性を高められる

効果的なパーソナルレッスンの受け方

理想的なレッスン頻度

パーソナル・レッスンを週１回、グループレッスンを週3〜4回受けることが一番の理想の状態だと私は思います。これは、パーソナルで正しい動きを学び、グループで反復練習することで効果を最大化できるからです。

目的	推奨頻度	期間
基礎習得	週1-2回	2-3ヶ月
身体改善	週1回	3-6ヶ月
メンテナンス	月2-3回	継続

レッスン効果を高めるポイント

目標を明確にする

「3ヶ月で腰痛を改善したい」「半年でウエストを5cm細くしたい」など、具体的な目標を設定しましょう。
正直に身体の状態を伝える

痛みや違和感があれば遠慮なく伝えることで、安全で効果的なレッスンが受けられます。
自宅でも継続する

インストラクターから教わったエクササイズを自宅でも実践することで、効果が倍増します。
質問を積極的にする

パーソナルレッスンの最大のメリットは、疑問をすぐに解決できることです。遠慮せずに質問しましょう。

スタジオ選びのポイントと注意点

良いスタジオの見分け方

インストラクターの資格

基本となるマットピラティスやマシンピラティスの資格はもちろんのこと、他にどのような認定や資格を所持しているのか確認してみることをおすすめします。
体験レッスンの充実度

体験レッスンを受けて自分に合っているかどうかを確認すると、失敗が少ないです。しっかりとしたカウンセリングと丁寧な指導があるかチェックしましょう。
設備の充実度

清潔な環境と最新のマシンが揃っているかも重要なポイントです。
アクセスの良さ

無理なく通える立地にスタジオがあるかどうかは大切なポイント。職場の帰りや休日にわざわざ遠いところまで通うとなると、だんだん億劫になり続けられなくなることもあります。
料金体系の明確さ

入会金、月会費、追加料金などが明確に表示されているスタジオを選びましょう。