ピラティス年齢層の実態！20代から70代まで、各世代別の効果を完全解説

2025年8月7日

ピラティスの年齢層の結論：20代から70代まで幅広い世代が実践している

ピラティスの年齢層は、実際には20代から70代まで非常に幅広い世代が実践しています。

多くの人が「ピラティスは若い女性向け」というイメージを持っているかもしれませんが、実際のスタジオを訪れてみると、その認識は大きく変わるでしょう。ピラティスが対象とする年齢層は、厳密には決まっていませんが、大体10代20代の若い方から、70代80代の高齢の方までとされています。

この幅広い年齢層に愛される理由は、もともとはリハビリのために発案されているので、体への負担も軽くお年寄りでも安全に行える点にあります。

なぜピラティスが幅広い年齢層に支持されているのか？

リハビリ目的で開発された安全性

ピラティスが幅広い年齢層に支持される最大の理由は、その安全性にあります。ピラティスはもともと、第二次世界大戦中に、負傷兵のリハビリとして考案されました。

そのため、ピラティスには負荷量を調節しやすいという特徴があります。これは現在でも変わらず、体力や年齢に関係なく、自分のペースで始められるエクササイズとして愛されています。

韓国ブームが与えた影響

近年のピラティスブームには、若い世代への影響も大きく関係しています。韓国アイドルがピラティスを取り入れていることがメディアで広がり、若い方の間で爆発的人気が広がっている現状があります。

しかし、日本で最初にピラティスが流行ったのは2005年頃です。その頃からピラティスを続けていらっしゃるお客様には、40代～70代という世代の方も多くいらっしゃる状況があります。

スタジオでの実際の年齢層分布

実際のスタジオでの年齢層について、興味深いデータが複数のソースから得られています：

年齢層	割合・特徴	参加傾向
20代～30代	一番多い年齢層	体型に対しての周りの視線や自身の中の葛藤などを抱えやすい時期
30代～40代	圧倒的に20代〜40代が占めている印象	仕事の合間や体型変化への対応
50代～60代	“年齢を重ねて体力に関して気にすることが増えたため”	健康維持・更年期症状への対応
60代以上	60代以上のシニア世代の方の関心が高まってきています	老化防止・健康習慣として

年代別ピラティスの効果と体験談

20代：運動習慣の確立とボディメイク

20代がピラティスを始める主な理由

学生時代と比較して運動量がガクッと落ちてしまう年代
学校の体育の授業で身体を動かすことがなくなる
ダイエット、体型の見た目変化への願望

20代への具体的効果

ピラティスは自分で負荷量を調節しやすいため、ムリせず楽しく身体を動かせます。ピラティスは体幹を鍛えていく事でカラダのラインを整えていくことができ、今ついている余分な脂肪にも徐々にアプローチを行っていくことができる効果があります。

30代：体の変化への対応と体力向上

30代の体の変化と課題

30代は、仕事に慣れてくる年代です。新人のころはいっぱいいっぱいだった仕事にも慣れ、責任ある業務を任される機会も増える一方で、毎日一生懸命に働いていると、身体の変化になかなか気づけないかもしれません。

30代への具体的効果

ピラティスは30代の体力・筋力向上に効果的です。デスクワークによる姿勢の悪化や、代謝の低下を改善し、仕事のパフォーマンスアップにもつながります。

40代：更年期準備と体型維持

40代の特有の悩み

代謝の低下による体重増加
ホルモンバランスの変化
肩こり・腰痛の慢性化
体力・筋力の明確な低下

40代への具体的効果

ピラティスは定期的な運動習慣が身につき、全体的な健康状態が向上します。これにより、アクティブで健康的なライフスタイルを維持できます。また、インナーマッスルの強化により基礎代謝が向上し、体型維持に効果的です。

50代：更年期症状の緩和と健康維持

50代女性がピラティスを行う主な目的

50代女性がピラティスを行う目的として挙げた主な目的には以下があります：

体力低下の防止
更年期症状の緩和
骨密度の維持
心身のリフレッシュ

50代への具体的効果

ピラティスでは、「骨盤底筋群」、「腹横筋」、「多裂筋」、「横隔膜」の4つの筋肉を合わせた「インナーユニット」を強化していきます。これにより、尿漏れの予防・改善や、疲労の抑制、腰痛の緩和、姿勢改善など、さまざまな効果が期待できます。

また、ピラティスの中で行われる呼吸は、全身を活性化させる肋間式呼吸です。エクササイズの動きと呼吸の両方によって、血液やリンパの流れや内臓の動きをよくするため、自律神経のバランスも整います。自律神経のバランスが整うと、更年期症状の改善も期待できます。

60代以上：老化防止と生涯健康

60代以上の特有の悩みとピラティスの効果

人は年齢を重ねるにつれ、体を動かすことも新しいことを始めることも面倒になりやすい傾向にあります。そして筋力や体力の衰えが加速し、さらに体が動かしにくくなるという悪循環に陥る状況があります。

しかし、ピラティスは日頃使わないインナーマッスルを強化することで、足腰を支える筋力が鍛えられ、姿勢が良くなり、内臓の働きを活性化させる効果が期待できます。

さらに、ピラティスの胸式呼吸には脳をすっきりさせて集中力や記憶力などを向上させる、交感神経を優位にする作用があるとも言われています。脳の活性化にも効果的なので、肉体のみならず脳の老化防止にも良いとされています。

60代以上の方には、これからの残りの人生もの健康を維持したまま生活を続けていけるように、スローペースで取り入れられる健康習慣を目的としてピラティスをオススメします。

男女比と参加パターンの違い

女性の参加傾向

ピラティスは圧倒的に女性に人気があります。マシンピラティスの男女比を見ると、女性の参加率が非常に高いことがわかります。

女性に人気な理由：

マシンピラティスは体幹を中心に全身をバランスよく鍛えることができ、美しいボディラインの形成に非常に効果的
ピラティスはストレッチ要素は非常に魅力的です。また、マシンピラティスはリラックス効果も高く、ストレス解消にも役立ちます
ソーシャルメディアでのセレブリティの影響も大きいです。K-POPアイドルやハリウッドセレブがマシンピラティスを実践し、その効果をSNSで発信することで、多くの女性ファンが興味を持ち、実際に始めるきっかけとなっています

男性の参加傾向

むしろ、年齢制限はありませんので、何歳からでもピラティスを始めたい方をお待ちしてます♪。思い立った時が始め時です。

注意点とコツ

ピラティスは寝っ転がった状態でもポーズを行っていくことがあるくらい、どの年齢層にも取り入れていただきやすい方法
医師との相談の上でスタート
マンツーマンレッスンから始める
転倒予防を重視したエクササイズ

各年代に最適なレッスン形態

年代別おすすめレッスン形態

年代	おすすめレッスン形態	理由	注意点
20代	グループレッスン	コスト効率・仲間づくり・モチベーション維持	基本をしっかり学ぶ
30代	グループ＋月1パーソナル	効率的な上達・個別の課題解決	仕事との両立
40代	セミプライベート	個別対応・体調に合わせた調整	更年期症状への配慮
50代	パーソナル中心	更年期症状・個別の健康状態に対応	医師との連携
60代以上	シニア専用クラス	安全性・同世代との交流	転倒予防重視